Kaĸ дa ce xpaним, зa дa oтcлaбнeм?

Kaĸ дa ce xpaним, зa дa oтcлaбнeм?

dHяĸoи пpoгpaми зa oтcлaбвaнe ca изгpaдeни изцялo въpxy диeти, oгpaничaвaщи 

пpиeмa нa мaзнини. Πpи paзлични здpaвocлoвни пpoблeми, eĸcпepтитe cъвeтвaт 

дa ce oгpaничaт мaзнинитe дo 25% oт oбщия днeвeн ĸaлopиeн пpиeм. Moжeш дa 

пoдxoдиш и пo дpyг нaчин ĸъм xpaнитeлнитe cи нaвици, пpи ĸoйтo щe пocтигнeш

 cъщия ycпex в cтpeмeжa cи дa ce ocвoбoдиш oт излишнитe ĸилoгpaми.

Зaпoчни cъc cлeднaтa диeтичнa тaĸтиĸa:



1. Mepи пopциитe cи. Mнoгo жeни oгpaничaвaт мaзнинитe в диeтaтa cи, 

нo yвeличaвaт ĸoличecтвoтo нa бeзмacлeнитe или ниcĸoмacлeни xpaни. 

Teзи xpaни мoгaт дa имaт твъpдe виcoĸo ĸaлopийнo cъдъpжaниe.



Kaĸ дa ce xpaним2. Πpиeмaй нaй-мaлĸo 25 гp цeлyлoзa вceĸи дeн.

 Цeлyлoзaтa в pacтитeлнитe xpaни пoтиcĸa пo ecтecтвeн нaчин aпeтитa. 

Tя пpeдизвиĸвa чyвcтвo нa изпълвaнe нa cтoмaxa и cитocт.



Зa дa cи cигypнa, чe пpиeмaш днeвнaтa cи дoзa, ocигypи в xpaнaтa cи бoгaтo 

пpиcъcтвиe нa зъpнeни пpoдyĸти, фacyл, зeлeнчyци и плoдoвe. Πoлoвин чaшa нaxyт

 cъдъpжa 7 гp цeлyлoзa, пoлoвин чaшa cyx фacyл 6.9 гp, 1 чaшa мaлини 6 гp, 

1 чaшa cпaгeти oт пълнoзъpнecтo бpaшнo 5.4 гp и 1 ĸpyшa (c ĸopaтa) 4.3 гp.



3. Paзпpeдeли oбичaйнитe cи 3 xpaнeния нa 5 или 6 мaлĸи пopции. 

Чpeз пo-чecтoтo пpиeмaнe нa мaлĸи пopции xpaнa щe избeгнeш пpeглaднявaнeтo и

 нямa дa пpeяждaш, ĸoгaтo ceднeш нa мacaтa.



4. Зaĸycвaй peдoвнo cyтpин. Зaĸycĸaтa cтимyлиpa мeтaбoлизмa и cпocoбcтвa зa 

eфeĸтивнoтo изгapянe нa ĸaлopии пpeз цeлия дeн. Ocвeн тoвa, зaпoчвaйĸи дeня cи c

 eднa дoбpa зaĸycĸa, щe ce пpeдпaзиш oт oбилния oбяд.



5. Ha зaĸycĸa пpиeмaй здpaвocлoвнa xpaнa, ĸaтo пpeпeчeнa филийĸa c мeд,

 oбeзмacлeнo или ниcĸoмacлeнo ĸиceлo мляĸo или oбeзмacлeнo или 

ниcĸoмacлeнo пpяcнo cиpeнe и няĸaĸъв плoд. Maзнитe и зaxapни xpaни,

 ĸaтo пoничĸи и cлaдĸиши, pязĸo пoвишaвaт ĸpъвнaтa зaxap. 

Toвa пpeдизвиĸвa пoвишaвaнe нa aпeтитa и cилнo жeлaниe зa cлaдĸи xpaни.



6. Aĸo paбoтиш в oфиc, зapeди ce c ниcĸoмacлeни xpaни зa eднoĸpaтeн пpиeм,

 ĸaтo ĸoнcepви oт pибa тoн в coбcтвeн coc. Taĸa в днитe, ĸoгaтo нe ycпявaш дa

 cи пpигoтвиш пaĸeтa c oбяд вĸъщи, щe имaш пoдpъĸa бъpзo пpигoтвящa ce и 

здpaвocлoвнa xpaнa. Hямa дa изпитвaш жeлaниe дa ce oтпpaвиш ĸъм нaй-близĸoтo

 зaвeдeниe зa бъpзo xpaнeнe.



7. Дpъж здpaвocлoвни зaĸycĸи oт poдa нa cyшeни плoдoвe и мaлĸи ĸyтии c

 нapязaни зeлeнчyци в дaмcĸaтa cи чaнтa, ĸyфapчeтo и ĸoлaтa. 

Teзи xpaни ca дoбpo cпaceниe, ĸoгaтo пoчyвcтвaш глaд мeждy ocнoвнитe xpaнeния.

 Te зacищaт глaдa, бeз дa пpeтoвapвaт opгaнизмa c ĸaлopии и мaзнини.



8. Xpaни ce нa мacaтa в ĸyxнятa, a нe пpeд тeлeвизopa. Xopaтa, ĸoитo ce xpaнят,

 дoĸaтo глeдaт тeлeвизия, ĸoнcyмиpaт знaчитeлнo пoвeчe xpaнa. Toвa oзнaчaвa,

 чe тeлeмaниaцитe пpиeмaт пoвeчe ĸaлopии и мaзнини.



9. Beчepяй пoнe тpи чaca пpeди дa cи лeгнeш. Xopaтa, ĸoитo пpиeмaт пo-гoлямaтa

 чacт oт ĸaлopиитe cи cĸopo пpeди лягaнe, пo-тpyднo oтcлaбвaт.

 Πpичинaтa e в мeтaбoлизмa, чиятa cĸopocт ce зaбaвя пpeз нoщтa и

 в peзyлтaт opгaнизмът пo-лecнo нaтpyпвa мaзнини.



10. Aĸo ти ce нaлaгa дa вeчepяш cĸopo пpeди дa cи лeгнeш, пpиeмaй плoдoвe,

 зeлeнчyци, пълнoзъpнecти пpoдyĸти и нeтлъcти бeлтъчни xpaни, ĸaтo oбeзмacлeни и

 ниcĸoмacлeни млeчни пpoдyĸти. Teзи xpaни дocтaвят пoвeчeтo oт нeoбxoдимитe 

витaмини и минepaли и yмepeнo ĸoличecтвo ĸaлopии.



11. Boди cи днeвниĸ, в ĸoйтo дa oтбeлязвaш нe caмo c ĸaĸвo ce xpaниш,

 нo cъщo ĸaĸвo ĸoличecтвo xpaнa пpиeмaш, ĸoгa ce xpaниш и c ĸaĸвo ce зaнимaвaш 

пpeз ocтaнaлoтo вpeмe. Taĸa щe oтĸpиeш няĸoи cĸpити изтoчници нa ĸaлopии и

 щe ycпeeш дa cи изгpaдиш пo-здpaвocлoвeн xpaнитeлeн peжим. 

Toзи пoдxoд щe ти пoзвoли дa oтĸpиeш и cитyaции, ĸoитo пpeдизвиĸвaт пoвишaвaнe

 нa aпeтитa - нaпpимep мoжe дa ycтaнoвиш, чe винaги cи пoxaпвaш, ĸoгaтo cи

 oтeгчeнa или изпaдaш в cтpec.



12. Aĸo изпoлзвaш ĸaнтapчe, зa дa cлeдиш пpoмeнитe, тeгли ce пo eднo и cъщo 

вpeмe пpeз дeня. Teглoтo тъpпи нopмaлни пpoмeни пpeз дeнoнoщиeтo. Kaчвaйĸи ce 

нa ĸaнтapчeтo eдин дeн cyтpин, a нa cлeдвaщия вeчepтa пpeди лягaнe, щe дoбиeш 

нeвяpнa (и oбeзĸypaжaвaщa) пpeдcтaвa зa пpoмeнитe

Лecни yпpaжнeния зa плocъĸ ĸopeм

Лecни yпpaжнeния зa плocъĸ ĸopeм 

 Πpeди дa зaпoчнeтe тaзи мини гимнacтиĸa зa плocъĸ ĸopeм, нaпpaвeтe няĸoлĸo yпpaжнeния зa зaгpявaнe. Taĸa щe пoдгoтвитe тялoтo cи зa пpeдcтoящaтa тpeниpoвĸa и щe избeгнeтe тpaвми. Упpaжнeния 1-4 изпълнeтe бeз пoчивĸa. Haпpaвeтe няĸoлĸo cepии, нaй-дoбpe e дa ca пoнe 3-4 cepии. Haй-нaĸpaя изпълнeтe yпpaжнeниe 5, ĸoeтo e зa oтпycĸaнe. Paзглeдaйтe и дpyгитe yпpaжнeния зa oтcлaбвaнe нa ĸopeмa. Taĸa мoжe дa ĸoмбиниpaтe и paзнooбpaзявaтe вaшитe тpeниpoвĸи: Упpaжнeния зa ĸopeм 5 yпpaжнeния зa oтcлaбвaнe нa ĸopeм Kaлaнeтиĸa - yпpaжнeния зa ĸopeм 

1. Упpaжнeниe зa cтягaнe нa ĸopeмни мycĸyли Лeгнeтe пo гpъб, пocтaвeтe pъцe пoд ceдaлищeтo. Движeтe ĸpaĸaтa вepтиĸaлнo нaгope, cяĸaш ĸapaтe ĸoлeлo. Πoвтopeтe пo 20 пъти нaпpeд и нaзaд. Упpaжнeниe 1 - cтягaнe ĸopeм 

 2. Упpaжнeниe зa изпъвaнe нa гъpбa Ceднeт въpxy пeтитe cи, гъpбът изпpaвeн, pъцeтe изпънaти cилнo нaгope. Oт тoвa пoлoжeниe нaвeждaйтe гopнaтa чacт нa тялoтo нaпpeд, бpoйтe дo 5 и въpнeтe. Πoвтopeтe 10 пъти. 

3. Упpaжнeниe зa плocъĸ ĸopeм Лeгнeтe пo гpъб, pъцeтe cплeтeни зaд тилa, ĸoлeнeтe cвийтe ĸъм гъpдитe. Πoвдигнeтe ĸoлĸoтo e възмoжнo нaпpeд глaвaтa и paмeнeтe, вдишвaйтe. Oтпycнeтe ce, издишвaйтe. Πoвтopeтe 20 пъти. Упpaжнeниe 3 - Kopeмнa пpeca

 4. Упpaжнeниe зa тpeниpaнe мycĸyлитe нa гъpбa Лeгнeтe пo ĸopeм, pъцeтe cплeтeни зaд тилa, ĸpaĸaтa пpибpaни. Πoвдигaйтe ĸoлĸoтo e възмoжнo нaзaд глaвaтa и paмeнeтe, вдишaйтe. Зaдpъжтe 5 ceĸyнди, издишaйтe. Πoвтopeтe 10 пъти. 

 5. Упpaжнeниe зa oтпycĸaнe Лeгнeтe пo гpъб, лявaтa pъĸa пpoтeгнaтa вcтpaни, ĸpaĸaтa cвити, xoдилaтa пpибpaни. Движeтe бaвнo ĸoлeнeтe нaдяcнo, глaвaтa нaлявo. Πoвтopeтe 5 пъти, cмeняйĸи cтpaнитe.

Диетата на Кайли Миноуг

За да поддържа елегантна и завидна фигура Кайли Миноуг се доверява на разделното хранене.
Певицата спазва стриктно правилата на разделното хранене.

Закуската задължително трябва да включва белтъчини.
Обядът също трябва да съдържа предимно белтъчини и да не е по-късно от 13 часа.
Вечерята трябва да е лека и съставена предимно от въглехидрати (зеленчуци и зърнени храни).
Киселите храни се съчетават с белтъчините.
Мазнините и белтъчините са несъвместими.
Зеленчуците се използват за гарнитура към всички храни.
Плодовете трябва да се ядат отделно.
Млякото също се консумира отделно.

Примерно меню на диетата на Миноуг:

Закуска: 1 варено яйце; 1 чаша нискомаслено кисело мляко.

Обяд: 200 г варено или печено пиле; 200 г задушени или приготвени на пара зеленчуци.

Вечеря: 3 варени или печени картофа; 1 салата от зеленчуци по избор.

Диетата на Кристина Агилера

Не е тайна за никого,че певицата е привърженичка на суровите храни:

• зеленчуци,плодове, семена, кълнове, сокове, както и на зелените храни ( коприва, лапад, спанак и др. ).Основното правило при диетата на Агилера е 75% от храната, която консумира да е сурова, тъй като при термообработката тя губи ценните си съставки. Като се намали количеството на въглехидратите, неминуемо се намаляват и калориите в дневния прием, а така се редуцира и теглото.
  

  
  Диетата е трудна за изпълнение:
  

Закуска: Плодова салата със сурови бадеми, пшенични кълнове, тиквено семе или нискомаслено прясно мляко

Обяд: Салата от зеленчуци по избор – смесени или поотделно

Вечеря: Зеленчукова супа

Напитки: вода, плодови или зеленчукови фрешове

След раждането на сина си, певицата се оказва с 18 кг отгоре, които успява да свали за 4 месеца. Тя признава,че е спряла консумацията на бял хляб и сладкиши, с които е прекалила по време на бременността.

Диетата на Дженифър Лав Хюит

Диетата на актрисата и помага да свали доста килограми след жестокото напълняване през 2007 г. Хилядите злостни коментари от страна на медиите за нейната фигура карат Дженифър Лав Хюит да се замисли и да се погрижи за своята фигура. Тя свали 8 кг за 10 седмици!

Дженифър Лав Хюит започва диетата с прием на  1500-1800 ккал дневно, но след това ги намалява на 1200-1500. Нейният личен треньор Сант Анджело изготвя дневен хранителен прием , съдържащ пълнозърнести храни, протеини, плодове и зеленчуци.

Дневното меню на Джен е:

Закуска: 2 порции (1 порция = 200-250 г) микс от плодове (цитруси – 2 портокала и 1 грейпфрут или дребни плодове – 150 г ягоди, малини или боровинки); 1 чаша нискомаслено кисело мляко или извара


Втора закуска: Ябълка с 1-2 ч.л. фъстъчено масло.

Обяд: Сандвич от 2 филийки пълнозърнест хляб, пуешко месо, маруля, домати, зеле, 1 ч.л. майонеза и 1 ч.л. горчица.

Следобедна закуска: 1 порция зеленолистни зеленчуци, моркови или броколи.
Вечеря: 150 г печени пилешки гърди или риба с 1 порция зеленчуци (задушени, грах или гъби).

Дженифър Лав Хюит отделя време и за тренировки: 3-4 пъти седмично по 1час, като 10 мин бягане или ходене по пътеката и 45 мин за силови упражнения. Самата тя споделя,че начинът и на живот вече е различен и и доставя удоволствие да подържа фигурата си.

Диетата на Салма Хайек

Салма Хайек не е от жените, които се подлагат на изтощителни диети, за да станат изключително слаби. Тя харесва женствената си фигура и съчетава добре балансираното хранене с контрол над порциите.
Латино дивата признава,че има пищни бедра и задни части, както и че ежедневно се бори с целулита. Но това няма да и попречи да си похапва свинско месо и да пие червено вино.
Когато иска да свали някой и друг килограм и да се прочисти от вредните токсини Салма Хайек залага на различни сокове от натурални био продукти. В продължение на 3 дни тя приема по 6 пъти дневно от био соковете. Алкохолът и кофеинът се забраняват и се пие по много вода. Салма Хайек завършва диетата с йога.

Диетата на Синди Крауфорд

Моделът Синди Крауфорд е на 44 години и е майка на две деца, но въпреки това е в отлична форма, на която всеки би завидял.
Нейната тайна е в това,че се храни често (по 5 пъти дневно) и пие по много вода. Според самата нея организмът трябва постоянно да си набавя храна, защото като гладувате, той складира всичко и от това се напълнява.
Синди Крауфорд е привърженик на диетата в ”зона”. При диетата в ”зона” е важно да се следят порциите на храната и да са добре балансирани, например 40% въглехидрати, 30% белтъци, 30% мазнини. И не забравяйте да се храните често и по малко. Това е от изключително значение за диетата в ”зона”.
Примерното дневно меню на супермоделът е следното:

Закуска: овесена каша и боровинки

Обяд: салата с пилешко месо или със скариди

Вечеря: риба и зеленчуци, но понякога хапва само малко шоколад.

Синди споделя, че при свалянето на килограми не се изисква само спазването на каквато и да е диета, а също така от изключително значение е и спортът. Моделът всеки ден изпълнява фитнес тренировка, която включва 20 мин кардио, ходене или бягане на пътека, както и 40 мин силови упражнения с тежести.

Диетата на Хали Бери

Въпреки че роди дете на 41-години носителката на Оскар Хали Бери е в страхотна форма и не крие гордостта си от това:
„Аз съм диабетичка и се храня разумно. Ям умерено и се упражнявам, но преди всичко искам да бъда здрава. Самата аз обирам само ползите от това. Не пуша. Не пия. От време на време отпивам чаша вино. Не върша нищо от онези неща в излишни количества и това се вижда.“
Обявената за най-сексапилна чернокожа жена обаче признава,че е необходимо диетата да се съчетава със спорт:
„Трябва да си кажеш, че можеш да го направиш. Имала съм периоди, когато в продължение на три седмици не тренирам, пътувам и не мога да се упражнявам. После ми е трудно да вляза във форма. Но ви гарантирам, че започнете ли веднъж, ендорфините, които се освобождават в тялото ви, ще ви накарат да се чувствате невероятно и да го правите отново, и отново. Аз съм пристрастена да се чувствам добре!“
Когато и се налага да прибегне до спешно сваляне на някой и друг килограм Хали Бери прави 3-дневна експресна диета.
Ето го и тридневното меню на Хали Бери :
Първи ден
Закуска: 2 сварени яйца, 1 чаша чай с лимон или кафе
Обяд: 90 г кашкавал, 1 чаша чай с лимон или кафе
Вечеря: 1 чаша бульон (пилешки, телешки или зеленчуков), 1 филийка черен хляб, 1 ябълка (круша или портокал)
Преди лягане: 1 чаша чай с лимон
Втори ден
Закуска: 2 сварени яйца, 1 чаша чай с лимон или кафе
Обяд: 100 г извара, 1 чаша чай с лимон или кафе
Вечеря: 150 г риба или пилешко месо, 1 зелена салата, 1 чаша чай с лимон
Преди лягане: 1 чаша чай с лимон
Трети ден
Закуска: 2 сварени яйца, 1 чаша чай с лимон или кафе, 1 ябълка
Обяд: 50 г кашкавал, 1 филийка ръжен хляб, 1 зелена салата с лимонов сок
Вечеря: 300 г задушени зеленчуци, 1 чаша чай с лимон
Преди лягане: 1 чаша чай с лимон
Диетата на Хали Бери не е трудна за изпълнение и според самата нея, ако се изпълнява по-често води до много добри резултати.

Диетата на Деми Мур

Макар и 46 годишна, с три брака зад гърба си и с три деца, фигурата на актрисата не отстъпва по нищо на по – младите и колежки. Деми Мур постига тези завидни резултати, като включва в ”дневното си меню” предимно въглехидрати, без никаккви мазнини. Продължителността на диетата е различна, в зависимост колко килограма иска да свали (от 3 до 20 дни). По време на диетата Деми Мур пие поне по 2 л вода и зелен чай.

Дневното меню на Деми Мур е:

Закуска: пресни плодове по избор и протеинова напитка
Обяд: задушени зеленчуци, зелена салата с лимон
Следобедна закуска: пресни плодове по избор
Вечеря: само 1 ч.ч. чай с 1 ч.л. мед и малко лимон (без да се храните)
Деми Мур има специална диета, с която да пребори целулита. Дневното менюсе състои от 100 г варен ориз(без никакви добавки и сол), разпределен на 3 порции, пресни плодове и зеленчуци. Изпълнява се поне 2 седмици. Пият се много течности и се увеличава физическата активност. Така Деми Мур се отърва от целулита и без никакви угризения показа перфектното си тяло във филма „ Стриптийз “.

Храни за плосък корем

1.  Зеленчукови супи

Доказано е, че хората които консумират течна храна под формата на супи и различни зеленчукови булъони имат слаба и стройна фигура, за разлика от тези които използват суха храна. Това е изклюително полезен вариант за подържане на теглото, тъй като супата създава чувство за ситост и е с много малко калории. Хубаво е да е по – безсолна.

2. Кисело мляко

С киселото мляко не само се сдобивате със стегнат и плосък корем,а и с необходимата ви доза калций всеки ден. Пробиотиците в киселите млека ви помагат да се отървете от газовете, запека.

Това спомага за прочистване на стомаха ви и непосредствено ще направи корема ви плосък без никакви упражнения. Хубаво е да консумирате обезмаслени или нискомаслени млека, без добавена захар. Може да добавите нарязани пресни плодове.

3. Ябълки и круши

При изследвания е доказано, че се свалят много повече килограми, ако ядете по 1, 2 ябълки или круши дневно вместо пълнозърнести бисквити. Съдържанието на калории в една ябълка е много ниско, тъй като около 80 % е само вода и около 5 – 10 % фибри. Доказано е също, че ябълките помагат при защита от различни видове рак, подържат здрави белите дробове и водят до намаляването на холестерола.

4. Ягоди, малини и боровинки

Не само вкусни, но и много полезни за всички, спазващи диети и искащи да имат плосък корем като на известните холивудски знаменитости. Тези плодове ни помагат да се сдобием с мечтаната фигура, тъй като са пълни с фибри, които помагат да се изведат от организма още несмлените хранителни частици. Фибрите съдържат антиоксиданти, чрез които може да се предпазите от хронични заболявания, както и с рака. Антиоксидантите спомагат за увеличения приток на кръв и за по – ефективната работа на мускулите.

5. Зеленолистни зеленчуци

Такива са спанакът, съдържащ само 40 калории, както и броколите ( 55 калории ) . 20 % от тях вдневното ви меню ще ви помогнат да се сдобиете с плосък корем и с необходимото количество фибри. Съдържат голямо количество калций и така помагат мускулните свивания. Така че ако ги консумирате 1 или 2 часа преди тренировката във фитнес салона вие ще подпомогнете вашите мускули.

6. Яйца

Всички диетолози оценяват полезното аминокиселинно съдържание в яйцата , което ни помага да изграждаме важни за организма протеини, необходими за произвеждането на мускулни тъкани. Така че ако на закуска консумирате яйца например под формата на омлет, през деня вие няма да усетите чувство на глад. Препоръчителната дневна доза е едно яйце, тъй като то е богат източник на холестерол (213 милиграма ).

7. Бадеми

Бадемите съдържат протеини, фибри, витамин Е (който е и антиоксидант ), както и магнезий, който подържа мускулните тъкани и помага при регулирането на кръвната захар. Постоянното ниво на кръвната захар не позволява организмът да изпитва ненаситен глад и така не се позволява да се преяжда, което ни спасява от многото натрупани килограми. Бадемите блокират калориите, и така без много усилия вие ще се сдобиете с плосък корем и тънка талия.

8. Соя

Друг източник на протеини, антиоксиданти и фибри е соята. Може да ги похапвате под различна форма : олющени соеви ядки в супата, или малко тофу за закуска, а защо не и хрупкаво изпечени. Доказано е че хора с наднормено тегло, които консумират соево мляко или други соеви продукти като заместител на месото свалят много повече килограми, отколкото останалите, консумиращи нискомаслено краве мляко.
9. Съомга
По – тлъстата риба като съомга, риба тон и скумрия са източник на полезни вещества, както и на
омега-3 мастни киселини. Това помага за подобряване на вашия метаболизъм и спомага по – бързото изгаряне на мазнините. Морската храна подпомага бавното храносмилане и спира непреодолимия глад. Богата на протеини, които се усвояват бързо и лесно от организма, съомгата няма да се лепне върху вашата талия или корем.

Рибна диета: бърза, вкусна и полезна

Рибата е една от най-важните и пълноценни бодобилдинг храни. Тази група храни от векове заема достойно място в храненето на човека, а в последните десетилетия стана незаменима за спортистите.

Всеизвестен факт е, че рибата е лесно смилаема, нискокалорична, богата на белтъчини. Затова я препочъчват и за диети. У нас консумацията на риба не е особено популярна, преобладава мнението, че петък е рибен ден, а риба трябва да се яде само,защото е полезна.

За онези, които обаче не робуват на предразсъдъка, че "рибата мирише", "има странен вкус", "има кости" и пр. препоръчваме една бърза лятна диета, базирана тъкмо на рибите. Удобството на тази диета е, че се спазва само 2-3 пъти през седмицата (продължава 4 седмици) - храната през останалите дни е нормално меню.

Същността на диетата е: много белтъчини, малко мазнини и въглехидрати. Препоръчва се на хора, които извършват лека или средно тежка физическа работа. Не е подходяща за деца и юноши, както и за бременни и кърмачки.
Ефектът е намаляване на теглото с 1 - 0,5 кг седмично. Общо за целия период отслабването е приблизително 3 - 4 килограма.

Дневното диетично меню
Закуска: 1 варено яйце / 1 тънка филийка ръжен хляб /, 1 чаша чай без захар
Обяд: 500 г нетлъста риба (варена, печена или задушена - без мазнина), 1 средно голяма ябълка, 1 чаша чай без захар
Вечеря: 300 г нетлъста риба, 1 ябълка /1 чаша чай без захар/

Коя риба какво „иска”?
Подходящите подправки
Скумрията - черен пипер, магданоз, босилек.
Пъстървата - дафинов лист, кориандър и малко счукан чесън.
Бялата риба - лук, червен пипер (и светла бира).
Сьомгата - ситно нарязани чесън и киселец (и бяло винце).
Лимонът, разбира се, си върви с всяка риба.
Ароматът на подправките най-пълно се поема от опечената във фолио риба.

как свалих 20 кила за 3 месеца

В основата на моето отслабване е ВОДАТА!!!!
За да ми повярвате,че ВОДАТА   има магически свойства,ПЪРВО ТРЯБВА ДА ИЗГЛЕДАТЕ ФИЛМА :

The Great Secret of Water / Тайната на водата

и наистина ще се убедите,че не си измислям!!

          какво правих аз:

(не съм спирал да пия бира,да пуша и да ям!!!)

Сутрин си омотавах корема с прозрачно фолио и правих коремни преси.След гимнастиката се изкъпвах и леко закусвах и тръгвах за работа.Преди обяд повтарях упражненията.Обядвах стабилно.Вечерях преди 19:00,ако не успях да вечерям преди 19,не вечерях.Преди лягане повтарях упражненията и фолиото,изкъпвах се и заспивах.Най важното: на ден пиех от 3 до 5 литра вода!!!!!!Имам си туба 10 литра и си взимах водата от горна баня или централна,(на кой от къде му е по близо)оставях я цяла нощ и я пиех на сутринта и през целия ден.Тук ще се посмеете малко,но вечер и казвах лека нощ,сутрин добро утро и всеки път като пиех,благодарих и за това че я има и ,че ще ми помогне да сваля шкембето!!За тези който сега се смяха,изгледайте филма и се смейте пак!!!Ако имате сребърно кръстче или монета или нещо сребърно,дръжте го във ВОДАТА.

ПРЕДИ

2003

ПРЕДИ

2009

СЕГА :

      УСПЕХ НА ВСИЧКИ,КОИТО МИ ПОВЯРВАХА!!

 

Диетата на Бионсе

Прочутата екзотична и хубава поппевица Бионсе признава, че за нейния чар и виталност решаваща роля играят здравословният й начин на живот и особено природообразното хранене.
Един от нейните консултанти в храненето е и канадският диетолог д-р Джеръми Уилкос.
"Неговият съвет е да топим калории, без да се ограничаваме. Мога да хапвам в големи количества ябълки, сливи и ананас и изобщо плодове с доста пектин. Това ме засища и утолява глада ми. Японското рибно ястие суши също влиза в менюто ми, както и различни деликатеси от водорасли, соя, ориз, птиче месо и зелени зеленчуци", казва американската звезда.
Бионсе не докосва храни като консервираните и тези, които се приготвят в заведенията за бързо хранене с много мазнина, сол и захар.
Червените меса и сладкишите също си ги е самозабранила. Млечните продукти е заменила със соеви изделия.
Певицата пие и по малко червено вино и се налива в големи количества със зелен чай. Той не само избистря тена, но засилва имунната система и противодейства срещу появата на ракови клетки, действа благотворно на отделителната система и подобрява функционирането на стомаха.
Примерно меню
1 вариант
Ден, в който се яде само ориз:
1 ч.ч. (125 г) кафяв ориз се вари в 2 ч.ч. вода, не се соли.
Разделя се на 3 части. През деня се пият поне по 2 л вода.
Закуска: 75 г нискомаслено кисело мляко, в което се настъргва ябълка. Към сместа се добавя 1/3 от приготвения ориз.
Втора закуска: 1 филийка препечен черен хляб.
Обяд: Салата от 100 г краставици с лимонов сок и малко зехтин, 1/3 от приготвения ориз и 30 г шунка.
Втора закуска: 1 филийка препечен черен хляб.
Вечеря: Омлет от 1 яйце, останалия ориз и подправки, но без сол.
2 вариант
Трябва да се яде на всяко хранене пъпеш плюс други продукти. Можете да го замените с ябълки или цитрусови плодове. Пие се много минерална вода.
Закуска: 1 чаша кафе или чай, 1 филийка черен хляб, тънко намазана с маргарин, 50 г краве сирене, 1 парче пъпеш.
Втора закуска: две парчета пъпеш.
Обяд: 70 г шунка или свинско филе, 50 г краставици с лимонов сок, 2 резена пъпеш.
Следобедна закуска: 2 големи резена пъпеш.
Вечеря: салата от 2 домата с малко зехтин (без сол! ), 70 г краве сирене, 1 парче пъпеш.

Най-ефективната диета в света

Диетата със супа от зеле гарантира отслабване и включва някои нискокалорични храни. Тя се изпълнява 1 седмица. Тази богата на фибри диета е известна още от 50-те години на миналия век и с нея се свалят от 4 до 5 килограма.
В основата й е ядене на зелева супа до насита в продължение на 7 дни. Бързото отслабване при тази диета не се дължи на някакво чудотворно действие на зелето, а на неговата ниска калоричност.
Трябва да се отбележи, че диетата е краткосрочна. Тя не осигурява всички необходими хранителни вещества и запазването на постигнатото тегло.
Ако след изпълнението й започнете да се храните по стария начин, много бързо ще възвърнете изгубените килограми.
ДЕН 1: Зелева супа и неограничено количество плодове, с изключение на банани. Позволено е пиене на кафе и чай без захар.
ДЕН 2: Зелева супа и един печен картоф с парченце масло. През целия ден може да се ядат задушени нискокалорични зеленчуци.
ДЕН 3: Всякакви плодове и зеленчуци, без банани и картофи.
ДЕН 4: Около 8 банана и неограничено количество обезмаслено мляко.
ДЕН 5: Освен неограниченото количество зелева супа са разрешени 500 грама риба, пиле или говеждо месо с домати. Задължително е да се изпият 6-8 чаши вода. Вегетарианците могат да си набавят протеините с тофу.
ДЕН 6: Неограничено количество зелева супа, зеленчуци или говеждо (пилешко месо) и риба. Картофите все още са забранени.
ДЕН 7: През последния ден от диетата са разрешени неограничени количества зелева супа, плодов сок без захар, зеленчуци и 2 чаши кафяв ориз.
А колко ефективна???Вие ще кажете!!!

Топ съвети за отслабващи

И вие ли се побърквате от излишните си килограми? И изнервяте ли се още повече, когато кантарът стои на едни килограми и не мърда надолу.
Това е достатъчно, за да откаже жените със слаба воля от всякакви диети и режими. За да бъде успешна диетата, ще ви посъветваме няколко неща, с които ще постигнете желания резултат.
Съчетайте диетата с физически упражнения. Всичко това определено ще даде резултат, а освен това ще отвлече постоянните мисли за храна.
Включете към диетата си люти чушки. В тях се съдържа веществото капцаисин, който изгаря излишните калории само за 20 минути след приемането им. Хряна, джикинджифила и горчицата подобряват обмена на веществата и благодарение на тях процеса по разграждането на мазнините става по-бързо. Това се дължи на загряващия им ефект.
Качвайте се на кантара по едно и също време и то рано сутринта. С течение на деня стрелката може да покаже съвсем различни килограми, като може да варира от 500 г до 2 кг. Освен това теглото се увеличава след физически упражнения. Това може да се случи и преди менструация, тъй като се задържат течности в организма.
Не се лишавайте от удоволствия. Смесете пресни плодове с обезмаслено кисело мляко, вместо захар добавете щипка канела и се наслаждавайте на нискокалоричен десерт. В изварата и киселото мляко се съдържат много белтъчини, които организмът обработва много по-бързо от мазнините и въглехидратите.
Ако почувствате остър пристъп на глад, най-добрият вариант е да смучете градински чай. В него се съдържат вещества, които понижават апетита.
Не си позволявайте да огладнявате. За да избегнете този момент хапвайте продукти с високо съдържание на вода. Започнете обяда със салата, подправена с лимонов сок и така ще бъдете сити без излишни калории. Между храненията може да изберете ябълки. Те са богати на пектин и отлично утоляват глада.
Ако отслабвате заедно с приятелката си или колежката ще ви бъде много по-лесно и в същото време забавно. Ходете заедно на пазар, обменяйте идеи за рецепти и заедно се радвайте на успеха.
Пийте зелен чай. Хората, които пият зелен чай, ядат с 60 процента по-малко от обичайното. Зеленият чай ви дава чувството за ситост, бори се с мазнините и регулира нивото на глюкозата в кръвта. Ако пиете всеки ден зелен чай, то може да намалите борбата с около 80 калории, благодарение на съдържащия се в него полифенол, който буквално разяжда мазнините. Така без усилие ще свалите 4 килограма за година.

Минус 3 килограма с морска диета

Средиземноморието не е само съкровищница на митове, божествени плажове и лазурни брегове. Това е още регион със собствени хранителни навици и принципи, за които съвременните учени твърдят, че имат изключително здравословен ефект върху организма.
Менюто на хората от Средиземноморието може да ви подмлади, да държи в идеално състояние сърдечно-съдовата ви система, да свали холестерола ви, да ви втали и разкраси.
Освен това, ако спазвате стриктно долния хранителен режим режим, ще сваляте до 3 кг за всяка седмица. Ето и какви са основните принципи на средиземноморската диета.
- Задължителен е редовният прием на риба и морски продукти, например омари, калмари, миди, скариди. Постното месо не се пренебрегва, но порциите не бива да са по-големи от 100 грама.
- Зехтинът винаги присъства в менюто на хората от Средиземноморието.

- Въглехидратите присъстват във вид на паста, но от пълнозърнесто брашно.
- Всеки ден яжте плодове, но гледайте да са от по-нискокалоричните, като кивито, например. За норма се смята един килограм. Изключително здравословни са маслините, които могат да бъдат и зелени, и черни. Те са богати на витамините А, С, Е, на полезни растителни мазнини, белтъчини и пектин.
- Хлебните изделия често се придружават от мед, в чиито здравословни ефекти отдавна никой не се съмнява.
- Не консумирайте захар и продукти с нея.

Диета за работещи жени

Ако сте работеща жена и гоните кариера, най-подходящата стратегия за вас е да намалите количеството храна на вечеря. Така ще спите по-добре и ще се отървете от излишните килограми.
Леки салати без дресинг, но с малко месо ще ви се отразят добре. През останалото време заменете солените бисквити, сладкишите и другите подобни със сурови ядки, плодове сутрин и зеленчуци.
Не пропускайте и белтъчините – месо, риба, мляко и яйца трябва да присъстват задължително в менюто ви.
Закуска:
- 30 грама обелени и препечени безсолни слънчогледови семки, около 50 грама мюсли с повече овесени ядки и без захар със 150 милилитра обезмаслено мляко.
- шейк от 1 манго, 2 кивита и чаша мляко, добавете малък пълнозърнест кроасан без пълнеж.
- 2 яйца, чаша прясно изстискан портокалов сок или от мандарини, 1 малка филийка ръжен хляб.
- 2 зърнени бисквити (оризови или царевични) с купичка ниско маслено кисело мляко, малка зелена ябълка.
- любимите ви палачинки с овесени ядки, гарнирани с нискомаслено сирене или плодове по избор + чаша обезмаслено прясно мляко.
Обяд:
- 150 грама риба на скара, гарнирана с около 150-200 грама задушени зеленчуци по избор (без ориз и картофи).
- печена пилешка пържола (около 120 грама) със зелена салата без дресинг.
- 150 грама свински пържоли с медено-горчив сос, салата по избор, но с малко сос.
- пуешко месо (около 130 грама), приготвено по ваш вкус и гарнирано с малко печени картофи и пресни зеленчуци.
- 150 грама телешко месо с гъби и Карибска салата.
Вечеря:
- зелена салата с риба тон, но без сос.
- салата Цезар с пилешко месо.
- салата с броколи.
- витаминозна салата с домати, краставици, царевица, грах и 2 яйца.
- салата "Земя и море".

Хапчета за отслабване са в състояние да убиват!!!!!!!!!

Манията по отслабването завладя и българите. Все повече млади хора правят какво ли не, само и само да се доближат като визия до любимите си модели или актьори, които ваят тела по списанията.
Преди всичко се прибягва до хапчета за отслабване, защото това според мнозина е най-бързият начин за сваляне на килограми, без да се правят досадни упражнения и без да се ограничава храната.
Това в повечето случаи се оказва измамно. Тези хапчета не действат, а в същото време съдържат вредни вещества и химикали, които дори на момента да не ви повлияят, то след години ще ви го върнат тъпкано на организма.
Част от тях претендират да са "изцяло на билкова основа", което е подвеждащо твърдение. Билковите формули и добавки не се регулират и е възможно дори да не съдържат това, което е написано на етикета.
Изследвания на потребителски организации показват, че таблетките за отслабване с неясен произход и състав в добрия случай може да бъдат неефективни, а в по-лошия вариант – опасни за здравето.
Някои от страничните ефекти включват: нервност, високо кръвно налягане, проблеми със съня, умора, замаяност, сърдечна аритмия и сърцебиене, главоболие, замъглено зрение, повръщане, косопад, инфаркт, инсулт и дори рак на дебелото черво.
Предозирането на таблетките за отслабване в крайна сметка може дори да ви убие. Затова, ако сте решили да прибегнете до медикаментозно справяне с проблема, потърсете непременно лекарско мнение.
Сред най-опасните продукти за отслабване са "Редуктил", който е забранен в редица държави, както и "Ксеникал". Сред опасните вещества в определени количества са екстракт от горчив портокал и ефедра. Малцина са тези, които успяват трайно да отслабнат с хапчета. При повечето има така наречения йо-йо ефект.
При някои препарати ефект има – отслабва се още на втората, третата седмица, защото блокират действието на определен ензим, в резултат на което започва разграждането на мазнините.
Прекалено дългата употреба на хапчета за отслабване обаче води до нарушаване на мастния баланс и правилното функциониране на организма, което в по-късен етап рефлектира от страна на организма като презапасяване. Всяка мазнина, която се приема, се складира под формата на допълнителни килограми.

Правилната диета

Отслабването може да намали риска от развитието на много болести, които ви заплашват, ако страдате от наднормено тегло и затлъстяване, но не всички диети са ефективни.
Диетата, която е правилна и полезна за тялото, е тази, която спомага за дълготрайните промени в храненето и в която присъстват елементи от четирите хранителни групи.
Диетата, която следва средиземноморския начин на хранене, е много подходяща за тази цел. Тя предотвратява развитието на сериозни заболявания.
При средиземноморския начин на хранене се консумира голямо количество плодове, зеленчуци и различни видове зелени подправки – в неограничено количество.

Вместо да добавяте много сол в ястията си, ако искате да са овкусени, добавяйте различни подправки, като ги комбинирате според вкусовите си разбирания.
Ограничете консумацията на червено месо и на алкохол. Консумирайте риба и птиче месо поне два пъти седмично. Морските дарове също се препоръчват.
В готвенето и за овкусяване на салати използвайте зехтин. Той съдържа много ценни вещества и не само че спомага за отслабването, но действа и разкрасяващо.
Друга диета, която действа добре на организма, е диетата на седемте малки порции. Тя включва плодове, зеленчуци и зърнени култури, които трябва да присъстват в половината от дневните порции.
Мазните храни се ограничават до минимум. Месото, което е разрешено, е само нетлъсто. Препоръчва се повишаване на физическата активност с цел по-добро кръвобращение.

Зеленчукова диети

Има много видове зеленчукови диети и всички те са идеални за лятото, когато е сезонът на пресните родни зеленчуци. Зеленчуковата диета не се спазва повече от две седмици.
Но ако добавите белтъчини от животински произход в менюто си – млечни продукти, немазно месо и риба, тази диета може да се спазва дълго, защото храненето ви ще е пълноценно.
Диетата със зеле помага за отстраняването на пет килограма от наднорменото тегло. Основното ястие е зелева супа, но можете да разнообразите менюто.
Освен зелева супа се разрешава консумацията на кисело мляко, плодове, картофи, зеленчуци в неограничено количество, плодове – също неограничени, месо от пиле и риба – също колкото искате.
Диетата с моркови се спазва не повече от три дни. Тя е строга, допуска се консумацията на настъргани моркови. Може да се добавят плодове в морковената салата и да се овкусява с мед.
Можете сами да изберете зеленчуците, които харесвате, и да създадете своя собствена зеленчукова диета. Препоръчва се консумацията на килограм и половина или два килограма зеленчуци дневно.
Зеленчуците може да са сурови или приготвени на пара, а също така задушени или печени на скара. Колкото повече зеленчуци консумирате, толкова по-добре.
Можете да добавите към диетата си извара, по две пълнозърнести филийки дневно, немазно сирене, кафе и чай, а също така мляко – прясно и кисело, както и плодови сокове.
Можете да комбинирате зеленчуците с риба и пиле, като добавите към менюто си също така прясноизцедени плодови и зеленчукови сокове и чай от шипки.

Диета с овесени ядки

Диетата с овесени ядки спомага за бързото отслабване. Тя е идеален експресен метод за вталяване след празници и е оптимална за здрави енергични хора.
Като ограничавате приема на калории, принуждавате организма си да използва натрупаните запаси от мазнини. Основата на диетата с овесени ядки са овесените ядки, които съдържат микро и макро елементи, витамините Е, РР и В.
Сто грама овесени ядки са достатъчни да задоволят дневната доза от целулоза на организма. Но като всяка монодиета диетата с овесени ядки има не само плюсове, но и минуси.
Плюсовете на тази диета са нейната ниска калоричност и насищането на организма с полезни вещества като калций, калий, натрий, желязо, фосфор, цинк, магнезий.

Редовната консумация на овесени ядки помага при лечението на стомашни заболявания и намалява нивото на лошия холестерол в кръвта, изчиства кръвоносните съдове.
Когато сте на диета с овесени ядки, трудно ще изпитате чувстно на глад. Овесените ядки съдържат бавноусвоими въглехидрати, които се разграждат за няколко часа.
Тази диета спомага за бързото отслабване и подобрява работата на стомаха. Кожата изглежда подмладена след спазването на тази диета. Минусите на диетата са, че заради употребата само на един продукт в организма може да се появи дефицит на други важни вещества.
А и не всеки може да оцени по достойнство вкуса на овесените ядки, сготвени с вода, без добавена захар или сол. Иначе един от плюсовете на диетата е, че ако се спазва както трябва, се губи по килограм дневно.
Тя не трябва да се спазва повече от една седмица. През тези седем дни единственото разрешено за консумиране е овесена каша, приготвена от овесени ядки, попарени с вряла вода. Овесената каша се яде в неограничено количество, пие се вода и зелен чай без захар. След втория ден е разрешена и консумацията на една зелена ябълка дневно.
Можете да се подложите и на по-щадящ вариант на диетата – като съчетавате овесената каша с плодове, които не съдържат нишесте – круши, портокали, грейпфрут, зелени ябълки, а също така кисело мляко с един процент масленост и мед.

Пиенето на вода помага за отслабването

Недостатъчната консумация на вода е една от основните пречки при отслабването. Здравето ни зависи от количеството изпита от нас вода. Ако организмът ви изгуби двадесет процента вода от теглото си, е възможен летален изход.
Кръвта ни се състои от 92 процента вода, а мозъкът – от 75 процента вода. Водата е основен участник на всички жизнени процеси, които се случват в тялото ви.
Водата изпълнява ролята на терморегулатор и разтворител на полезни вещества. Водата не само доставя на клетките хранителни вещества, но също така и кислород.
Освен това водата спомага за изхвърлянето на шлаки и токсини от организма. Ако не пиете достатъчно вода, за това ще ви информират пристъпите на запек, както и тъмният цвят на урината.

При недостиг на вода в организма всички вредни вещества започват да се просмукват в кръвта. При липса на достатъчно вода храната не може да се преработи в енергия.
През лятото обезводняването на организма може да се отрази много зле на тялото ви, особено ако сте на диета. Трябва всеки ден да пиете по литър и половина или два литра вода. Става въпрос за чиста вода, а не за газирани напитки и подсладени сокове.
Сладките газирани напитки не само че не доставят достатъчно вода на тялото ни, но и го дехидратират. Липсата на достатъчно вода в организма води до затлъстяване.
Тялото натрупва това, което му липсва. И тогава водата се отлага във вид на мастни клетки. Така организмът се презапасява с вода в случай на следващ период на липса на течности.
Недостигът на вода в организма предизвиква стрес, близък до стреса от глад. Така, като усеща липса на вода, тялото иска храна. Затова, дори да сме на диета, ако не пием достатъчно вода, не можем да се удържим да не хапнем нещо вкусно.
Когато тялото получава необходимата доза вода, необходимостта от натрупвания за запас отпада и мазнините се разграждат, като се превръщат от мастни клетки отново във вода.

The Great Secret of Water / Тайната на водата

свалете този филм от  zamunda.И ще разберета наистина тайната на водата!!!!!!!

НАЙ ЕФИКАСНАТА РЕЦЕПТА ЗА ДИЕТИ!!Ще приложа и снимки,от 65кг. станах 94кг.,сега съм 77кг. само с вода!!!!!!!!!!!!!ИЗГЛЕДАЙТЕ ТОЗИ ФИЛМ И ЩЕ РАЗБЕРЕТЕ!!!!!! ОПИТАЛ СЪМ ГО НА МОЯ ГРЪБ!!!!!ще ми благодарите,убеден съм!!!!!

Индийска диета

Индия по право се нарича родина на вегетарианското хранене и науката за здравословната храна. Всъщност последователите на Ведите първоначално не употребявали месо.
Индийската кухня, в по-голямата си част се е основавала на растителни продукти, за което роля е изиграл климатът на страната. Съгласно Ведите, за истински вегетарианец се смята човек, който не яде месо, риба и яйца.
Примерно меню на индийска диета за ден:
Закуска: зърнени храни с обезмаслено мляко, прясно изстискан зеленчуков или плодов сок и чай без захар с парче лимон или мляко;

Обяд: салата от свежи краставици, обогатена със сос от йогурт и зърна от сусам, чиния ориз и леща в пропорция 3:1 с добавка от варени моркови или овесена каша със зеленчуци и бобени, може и порция извара и зеленчукова салата.
Вечеря: натурален йогурт, компот от ябълки, салата от гъби, домати и соеви кълнове и задушени зеленчуци с хляб, или 2 варени яйца със спанак и препечена филийка, или соев стек със зеленчуково кюфте.
При такава диета е много важно да се вслушаме в организма си, за да изчислим биологичния му ритъм. Теглото ще се стопява постепенно, затова не чакайте моментални резултати.
Преди началото на диетата се консултирайте с лекар. Работата е там, че резкият отказ от месните продукти може да доведе до недостатък на белтъчини в организма.
Отделете специално внимание на бобовите растения и не ги изключвайте от храната си по време на индийската диета, защото те ще набавят необходимите белтъчини.
Ако не искате да се подлагате на диета, може просто да опитате индийската кухня като си приготвите Дал – индийска супа от леща.
Необходими са 300 грама леща, половин литър пилешки бульон, 1 глава лук, 2 скилидки чесън, 2 супени лъжици олио или зехтин, 1 чаена лъжичка канела, 1 щипка лют пипер, 1 връзка магданоз, половин чаена лъжица кориандър, щипка сол.
В тенджера запържете накълцания лук. Прибавете счукания чесън смесен с канелата, кориандъра, солта. Прибавете лещата и залейте с горещ бульон.
След като заври, намалете огъня и варете около половин час, докато лещата се свари. Готовата супа се поръсва с пипера и нарязания магданоз.

Супи за отслабване

Супите за отслабване са сериозен помощник в изпълнението на програмата за постигане на нов силует. Диетата със супи има много положителни страни.
Тя е напълно безвредна за организма. За разлика от много строги диети, супите за отслабване дават на организма възможност да се снабди с всички необходими витамини и минерали.
Единственото, което се ограничава, е консумацията на мазнини. Такава диета не изтощава тялото и лесно се понася, тъй като тя не забранява консумацията на риба и месо.
За една седмица диета със супи можете да отслабнете до пет килограма. За да има ефект диетата, консумирайте различни видове супа три или четири пъти дневно.

Те се приготвят не само с вода, но и с немазен бульон. Една от най-препоръчваните супи за отслабване е тази от целина.
Необходими са ви двеста грама нарязан на ситно корен от целина, пет големи глави лук и пет моркова, пет домата, две червени чушки, малка зелка, триста грама зелен фасул, литър и половина доматен сок.
Нарязаните зеленчуци се слагат в тенджера и се заливат с доматения сок така, че да ги покрие, и се доливат с малко вода. Супата се кипва, вари се десет минути на среден огън без капак и още десет минути под капак.
Супата от авокадо изисква предварително приготвяне на бульон от немазно пилешко месо – използват се двеста грама пилешки гърди. В бульона се добавят сто и петдесет грама нарязан на кръгчета лук и се оставя да кипне.
Тогава в бульона се добавят пет плода авокадо, малко нарязан кориандър и сока от един лимон. След като кипне няколко минути, супата се пасира и се сервира топла.
За лучена супа за отслабване са необходими четири големи глави лук, които се нарязват на кръгчета и се запържват в олио, добавя се една супена лъжица брашно и сто милилитра бяло вино.
Тази смес се добавя в два литра телешки бульон, добавя се една скилидка чесън и нарязани на ситно зелени подправки. Вари се един час на слаб огън.

Лесна диета

Леките диети са доста ефективни и не са трудни за спазване. Ето два варианта на лесна диета, които са за седмица и ще ви помогнат да отслабнете с 4-5 килограма, без да гладувате.
Първи вариант: Имайте предвид няколко изисквания: максималният процент масленост на продуктите не бива да е повече от 2%, намалете солта, откажете се от захарта, пийте много преварена или филтрирана вода, не яжте след седем часа вечерта. Закуската е една и съща за цялата седмица – сандвич с масло и сирене и чай.
Ден първи – за междинна закуска овесени ядки или корнфлейкс с две супени лъжици кисело мляко. Обяд – варена елда с прясно мляко. За вечеря – 2 чаши сок от ананас и плодова салата с две лъжици кисело мляко.
Ден втори – същата междинна закуска. За обяд си пригответе специално ястие – задушете в зехтин малко боб, картофи, моркови и лук. Вечеря – сто грама пилешки гърди, варено яйце и 2 чаши сок от ананас.

Ден трети – междинната закуска остава същата. За обяд – парче ръжен хляб и 100грама рибно филе, 2 банана и 3 супени лъжици кисело мляко. Вечеря – 2 чаши доматен сок и пюре.
Ден четвърти – същото като през първия ден и осем хапчета активен въглен.
Пети ден – за междинна закуска плодова салата и половин чаша стафиди. Обяд – 50 грама пилешки гърди, варен ориз без сол и чаша кисело мляко. За вечеря – две чаши сок от портокали и две варени яйца.
Шести ден – междинна закуска – две чаши зелен чай и 200грама извара. Обяд – плодове, зеленчуци и елда без сол. За вечеря – ябълка, настъргани моркови и две чаши зелен чай.
Седми ден – междинната закуска и обядът са същите, като през втория ден. За вечеря – чаша сок от ябълки и три банана.
Втори вариант: По време на цялата диета трябва да пиете много минерална вода, кафе и чай, и да откажете захарта и солта. За всеки ден има определени продукти, които трябва да се разделят на четири приема, които да се изяждат за целия ден.
Първи ден – За започване на диетата залейте с вряла вода 1 чаша ориз и я оставете за през нощта. Сутринта отцедете водата, сипете студена вода и кипнете на бавен огън, отцедете водата и отново сипете студена и кипнете, и така четири пъти. В петата вода сварете ориза. Яжте го през деня на 4 приема.
Втори ден – 6 сварени с обелката картофи: два за закуска, един за междинна закуска, два за обяд и един за вечеря. Трети ден – половин килограм извара.
Четвърти ден – половин килограм сварено месо. Пети ден – шест сварени яйца. Консумират се по същата схема като картофите. Шести ден – един килограм плодове. Седми ден – изберете си ден от предишните и повторете.

Ангелска диета

С помощта на популярната напоследък ангелска диета се подобрява обмяната на веществата, което води до задържане на резултата от диетата в продължение на три години.
По време на ангелската диета са задължителни физическите упражнения и масажът на цялото тяло. На 14-я ден от диетата може да се консумират всевъзможни продукти без ограничение, но в умерени количества.
С помощта на ангелската диета се отслабва с 8 килограма. Ангелската диета трае две седмици. Може да се консумират хляб, зеленчуци и месо без мазнини.
Първи ден: закуската е кафе без захар, обядът – 2 твърдо сварени яйца, 1 домат и 1 зелена салата, вечерята е голяма пържола без мазнини.

Втори ден: закуската е черно кафе без захар и едно сухарче, обядът е голяма пържола със зелена салата и домат, вечерята е порция супа.
Трети ден: закуската е като през втория ден, обядът – също, вечерята е две твърдо сварени яйца с две парченца диетична шунка.
Четвърти ден: закуската е кафе и сухарче, обядът е едно твърдо сварено яйце, един задушен в зехтин морков и 50 г кашкавал или сирене. Вечерята е плодова салата.
Пети ден: закуската е един настърган морков с малко лимонов сок, обядът е печена риба и един домат, вечерята е голяма пържола и зелена салата.
Шести ден: закуската е кафе и сухарче, обядът е четвърт пиле на грил и зелена салата, вечерята е голяма пържола и зелена салата.
Седми ден: закуската е чай без захар, обядът е 150 г печено месо по избор и зелена салата, вечерята са продукти по избор в умерено количество.
През следващата седмица менюто е същото като тази, но на четиринадесетия ден се ядат храни по избор. Забранено е газираното и алкохолът по време на цялата диета.

Гроздовата диета и нейните ползи

Грозде на закуска, обяд и вечеря - това е достойна и проста схема на пречистване на организма.
Основните правила и предимства на гроздовата диета обяснява диетологът Клод Ауберт: "Разтоварване на храносмилателната система, пречистване на организма, премахване на токсините, отърваване от стреса и достигане на по-ниски нива на холестерола. Това са все доказани ползи от гроздовата диета".

Лечението с грозде е известно като ампелотерапия. Тя е била широко използвана от древните гърци, римляните и арабите. През 1927 година гроздовата диета добива нова вълна на популярност благодарение на медицинската сестра от Южна Африка Йохана Бранд.
Този метод за прочистване на организма се ползва с голям успех и с регенериращо, тонизиращо и успокояващо действие.
Гроздовата диета има не много противопоказания - обостря хроничните заболявания, диабета. Основният принцип е много прост: необходимо е веднъж в седмицата да се храните само с грозде.
Френската екоасоциация "Live Earth" организира неотдавна проучване, в което на гроздов експеримент се подложиха 500 души.
От тях само 10% се оплакали от строгостта на диетата, а останалите 90% признават, че тя им дава усещане за лекота в тялото, за спокойствие, енергия, повишаване на умствената дейност. Гроздовата диета допринесла за обостряне на вкуса и обонянието им.
Лекарите, които участвали в експеримента, отбелязали ефективността на гроздова диета при запек и безсъние.